co to jest fbw

[...] ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby [...]

[...] – teraz stosuje Novothyral 1kaps. Przez to byłem bardzo długo na low carb i diety po 1500-1700 kcal. Myślę że tym mogłem uszkodzić sobię hormony. Leczę obecnie tarczyce i jest coraz lepiej. Co robić aby poprawić hormony i mieć je w zdrowej normie? Zamierzam wejść na zdrową wysokokaloryczną dietę, celem jest siła i nabranie dobrej suchej [...]

[...] Cel : 10% BF Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : LG Zapotrzebowanie 2200kcal. W diecie oczywiście warzywa do 30g, zazwyczaj wychodzi około 700-800g warzyw. [...]

[...] Waga 72, wzrost 187-188, wiek 15. Czy zastąpienie cukru + aeroby pomogą mi zrzucić tłuszcz z dolnych partii brzucha? Co zmienić, jakieś rady? Zależy mi na ładnym brzuchu, jest on priorytetem gdyż mam na jego punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że [...]

[...] więc proszę nie piszcie, żebym trenował partię 2 razy w tygodniu... Dodam, że takie 3 dni z rzędu nie przeciążają mnie, progresuję bez problemu, układ nerwowy nie jest aż tak przeciążany, oceńcie (nazwa ćwiczenia, liczba serii, powtórzenia): PONIEDZIAŁEK- NOGI Czworogłowe: Przysiad tylni high bar 5x 6p.(progresja obciążenia) Przysiad [...]

[...] nie wiem dlaczegotak sie stało jem około 160 gram białka 350gr ww 100gr tłuszczu.Ostatnio skonczylem pierwsz cykl kreatynowy.i nie wiem co robic...Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka a teraz jestem zatłuszczony..z drugiej strony jesli zrobie redukcje pewnie poleci to mieso które zrobiłem..co robic pomozcie.. Moja obecna dieta [...]

[...] tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. Wspomnę [...]

[...] nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. W każdej serii będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie, a ćwiczenia w seriach będą (dla urozmaicenia) się różnić. Nie jestem do końca przekonany do ilości powtórzeń ale od możliwości będą wachać się w przedziale 8-15. I tutaj główny problem. Jeśli pompek w jednej serii potrafie wykonać 30, [...]

[...] Split klatka+barki. Musze powiedziec ze czulem sie mege, mega napompowany, a zakwasy byly jeszcze dwa dni pozniej. Po FBW nigdy sie tak nie bylo. I tu moje pytanie co jest wyznacznikiem trneingu? Nie martwic sie, ze nie mam zakwasow po FBW etc? 10x bardziej wole FBW i wolalbym przy nim zostac. Poniewaz chce zrobic pierwszy cykl na [...]

[...] dość sadysfakcjonujace ale delikatnie mniejsze od ostatnich miesięcy przez co zacząłem sprawdzać na internecie przykładowe treningi fbw bo obilo mi sie o uszy ze efektywne jest zmiana obciążenia w seri w sposób taki sposób np(12 powtórzeń -60 kg w następnej 10 powtórzeń 70kg i w kolejnej 80 -8x i chciałem spróbować , ponieważ ja ćwiczylem [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

[...] brzuch 1/2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem fbw i ostatnio splitem pon. Klata/ tric wt. Nogi/barki pt. Plecy/ biceps ale, dowiedziałem się, że to nie jest dobry podział więc chce spróbować góra-dół. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub [...]

[...] diety nie utrzymywałem nigdy Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: nabranie masy. Witam. Tak jak pisałem wyżej moja przygoda z siłownią jest długa. Zawsze na zimę robię parę kilo (do 10 kg), zalewam się tłuszczem i na wiosnę, lato przychodzi czas zrzucania tego gówna. Znowu zjeżdżam do wagi początkowej. [...]

[...] stojąc z sumplimacją 3s Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 3s Brzuch - Spięcia brzucha 3s I teraz moje pytania. Czy redukcja tkanki tłuszczowej przy mojej wadze jest dobrym pomysłem (bo niby bmi mam idealne według wzorów) ? Czy taka dieta i trening mają sens do zrzucenia mojej wagi do 76 kg a następnie zabranie się za budowanie [...]

[...] żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre/bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, spadek z 130 do 82 w ciągu trzech lat Zapotrzebowanie kaloryczne dla 82kg razem wyszło ze wzoru [...]

Witam, jakis czas temu zakladalem tu temat dotyczacy treningu split i polecono mi abym robil dalej Fbw. Pierwsze zdjęcie jest z wakacji zeszłego roku, a dwa następne sa dzisiejsze, Cwicze od stycznia. W okresie od wakacji 2011 do grudnia 2011 dużo sie nie zmienilo a moze nawet bylo jeszcze gorzej. Od stycznia zrzuciłem 9kg zaczynalem z 99 a teraz [...]

[...] więcej. Chodzi mi głównie żeby dobrze wyglądać 2:Czy bieganie 9,5 Km na h przez 10 min a potem przerwa na 2 minuty, spacer 4km na h i potem znów te 10 min i tak 4 razy jest w porządku podczas spalania ? i czy po takim biegu moge podjąć się treningu siłowego? Sprawdzałem już czy dam rade i było całkiem w porządku 3: Czy mogę brać gainer [...]

Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]

Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]

[...] bo to mam na jednej sztandze i na bica około 10-15 kg co mam na drugiej sztandze, więcej niestety obciążenia nie posiadam. Na jeden hantel mogę założyć 7,5 kg. I tu jest problem, jak rozpracować ciężar do tych ćwiczeń z tym co mam. Proszę o porady. Co do diety to wygląda to tak, codziennie jem 5-6 posiłków, w dni treningowe przed i po [...]